睡霸＝学霸!? 你家孩子是睡霸吗？

现在孩子们的学习压力越来越大，家长和老师们都想让孩子们考出好成绩。“头悬梁、锥刺股”成了鞭策孩子刻苦学习的典范。孩子为了取得让家长、老师都满意的成绩，就必须得花更多的时间在学习上，这样一来，只能靠侵占睡觉的时间了（童星，2016，不同家庭背景初中生学业负担的差异分析）。

更可怕的是，真的有家长和老师认可「少睡点觉，多用点时间在学习上，这样孩子们的成绩确实能提高」!?

早已有研究显示，睡眠时间和学习成绩成正相关。那么问题来了，到底是睡眠时间长所以学业成绩好呢，还是因为学习成绩好的学生拥有更多的睡眠时间呢？

我们今天就一起来扒一扒，睡眠时间和学习成绩到底是什么关系！

青少年睡眠现状

 

据我国2020年心理健康蓝皮书《中国国民心理健康发展报告（2019~2020）》、《2009年和2020年青少年心理健康状况的年际演变》显示，十余年间青少年的心理健康状况稳中有降，但睡眠不足现象持续恶化。青少年的平均睡眠时长仅有7.8小时！

分学段的分析发现，小学生的平均睡眠时长为8.7个小时，初中生为7.6个小时，高中生为7.2个小时。《健康中国行动（2019-2030）》中倡导小学生、初中生和高中生每天睡眠时间分别不少于10、9和8个小时。

然而现况却是，95.5%的小学生睡眠时长不达标，90.8%的初中生睡眠时长不达标，84.1%的高中生睡眠时长不达标。

睡眠与学业成绩的关系

 

已有研究显示，睡眠不足带来好成绩的背后是以牺牲学生的身心健康发展并造成负向影响为代价的。充足的睡眠时间、良好的身心发展环境和高质量的学业成就是教育成功的必要条件。   

Dewald et al.（2010）针对15199 名8-18 岁学生实施的睡眠时间与学习成绩的元分析显示，二者的相关系数显示为强相关，并且男生组的相关性高于女生组。Mirghani et al.（2015）也在研究中得出了类似的结论。

我国学者姜艳蕊等人（2011）研究发现，平时睡眠时间不足或睡眠质量差的学龄儿童在语文能力、数学能力和学业成绩上的表现不如睡眠状况好的儿童。

睡眠是一种自发的和可逆的静息状态，是个体恢复体力的一种重要途径。刘志远等人（2015）的研究指出，睡眠不仅对恢复体力，而且对恢复脑力也具有重要的意义。良好的睡眠不仅是后续学习的重要保障，而且有助于记忆的巩固和保持。

学界对于睡眠时间和学业表现之间的关系有两种解释：一种解释是，在睡眠不足时，机体交感神经功能亢进，分解代谢增快，导致与记忆力、注意力有关的神智活动受到影响，甚至损害记忆力的维持与巩固能力，从而引起学生学业成绩的下降；另一种解释是，睡眠的不足或中断会减少神经认知功能所需要的夜间大脑活动，复杂的任务需要抽象思维、创造力、整合和计划，这些任务代表了较高的神经认知功能，主要受睡眠问题的影响（杨东玲等，2018）。

什么在影响孩子的睡眠

 

不少学者在研究中关注了导致我国中学生睡眠不足的相关原因。何江等人（2007）对北京市618 名高中生的睡眠情况进行了调查，发现个人情绪、学习压力和考试成绩是影响高中生睡眠时间和质量的主要因素。

很多学者验证了他们的结论。赵阳，薛海平（2018）在调查中发现，中学生参加学术类课外补习会显著降低他们的睡眠时间。刘姗姗等人（2011）发现，学习压力和考试焦虑对学生主观睡眠质量、入睡时间、睡眠时间、睡眠障碍、日间功能障碍等5 个因子有正向预测作用。林琼芬等人（2018）在研究中发现，学生学习压力越大，睡眠质量越差。

随着竞争的加剧，社会各阶层不得不给孩子增加学习内容，提高学习要求，使孩子需要投入更多的时间来学习，从而打破正常的作息规律，影响正常的睡眠。郑林科等人（2001）发现，学生的学习压力与意志品质、感觉思维、情绪反应及生理指标存在线性回归关系，学习压力越大，所产生的负面情绪对睡眠质量的影响越大。学生如果背负着沉重的学习压力，长年累月下来，就会出现焦虑失眠。

除了学习压力等因素以外，刘庆奇等人（2017）发现，学生每天使用手机时间越长，睡眠质量越差；每天熄灯后玩手机时间多于60 分钟的学生，其睡眠障碍率明显高于使用10 分钟以内的学生。Demirci et al.（2015）对手机使用与睡眠质量关系的研究发现，过度使用智能手机会直接作用于抑郁和焦虑等负性情绪，从而引发睡眠问题。

睡眠质量与学生心理健康状况呈中度正相关，且睡眠质量的不同成分均与心理健康相关，尤其与躯体化、强迫、抑郁和焦虑的关系更密切。可见，学生睡眠时间是受多种因素综合影响的结果。为了追求高学业成绩而导致的学业压力、负面情绪的产生和手机使用的时长等，都是影响学生睡眠时间的重要因素。

睡个好觉，一念之间

 

睡眠不足影响的不止是成绩

睡眠不足对学生产生多方面消极影响。它不仅损害学业成绩，还直接或间接影响孩子们的兴趣爱好、人际关系和校内外活动参与度，最终导致主观幸福感下降，身心健康都受到损害。

寻求平衡：学业、睡眠与身心发展

在追求高学业成绩的同时，找到理想的睡眠时间、保持学业优秀与身心健康发展之间的平衡点至关重要。

教育现状下的取舍智慧

在当前教育环境下，父母需学会取舍，平衡孩子的学习与休息，选择多做题还是多睡眠，多背几个单词还是早点熄灯，这些决策都考验着父母的智慧。